たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
52.7
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
176
mg
リン
535
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2429
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
52.7
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
176
mg
リン
535
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2429
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)142.5 g
-
みそ5.0 g
-
濃口しょうゆ9.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
