電子レンジで 鯛の包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
電子レンジで 鯛の包み蒸しエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
タイム(あれば)適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
