豚肉と野菜のごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
592
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
592
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
