さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：狭心症
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
76
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
562
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
76
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
562
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩6.9 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
