超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
21.6
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
50
mg
リン
235
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
21.6
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
50
mg
リン
235
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
