塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
わかめと豆苗のごまみそあえエネルギー50 kcal食塩0.8 g -
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
4.2
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
126
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
4.2
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
126
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
豆苗30.0 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
カットわかめ4.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒26.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし100.0 g
-
A 塩0.2 g
