にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 782kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 782kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
焼酎(100g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
焼酎100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
