サワラの昆布茶焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サワラの昆布茶焼きエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
糸こんにゃくのたらこ和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
588
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
588
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
