ボリューム満点 えのきと鶏ささ身のそば風 + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 15.6g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
29.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
137
mg
リン
413
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
523
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
29.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
137
mg
リン
413
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
523
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
