めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
根菜とこんにゃくの照り炒めエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
656
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
656
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
