れんこんとツナの中華サラダ + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
27.0
g
糖質
23.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
27.0
g
糖質
23.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
