春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
499
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
42
mg
リン
148
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
499
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
42
mg
リン
148
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
