トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆苗入り舞茸と里芋の味噌ミルクスープエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
40.4
g
糖質
35.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
610
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
74
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
40.4
g
糖質
35.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
610
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
74
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
里いも2/3個 (29 g)
-
豆苗15.0 g
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A顆粒洋風スープの素0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
