春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮エネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
114
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
114
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.9 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
