さわらのレモンマスタードソース + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
新じゃがと切干大根のカレー炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
873
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
53
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
873
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
53
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ケチャップ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
