鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
4.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
384
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
4.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
384
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
