鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
菜の花のマヨおかかあえエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
124
mg
リン
414
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
124
mg
リン
414
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
