トロトロ 里芋の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
117
mg
リン
465
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
117
mg
リン
465
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米1/3合 (60.0 g)
-
練りわさび1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aこんぶだし(顆粒)1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A塩0.3 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
