サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
ほたてのクラムチャウダーエネルギー144 kcal食塩1.1 g -
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
163
mg
リン
553
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
163
mg
リン
553
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
