ふんわり卵の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
803
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
62
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
803
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
62
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
