ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 1 品
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
10.9
g
糖質
5.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
86
mg
リン
274
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
10.9
g
糖質
5.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
86
mg
リン
274
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.6 g
-
A酒5.0 g
