サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ニラとしめじの中華風ピリ辛和えエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
48.6
g
糖質
42.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
86
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
48.6
g
糖質
42.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
86
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (58 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A白ごま2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
