ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー162 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
594
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
98
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
594
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
98
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
