かぼちゃのはちみつごまあえ + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
523
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
139
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2300
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
523
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
139
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2300
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
