ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 21.2g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 21.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
主菜
ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒めエネルギー170 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
21.2
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
21.2
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
魚介・海藻類
-
ほたて(ボイル)94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
細切りこんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aみそ6.8 g
-
Aみりん4.5 g
