オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い 慢性便秘症 ダイエット 貧血対策 コレステロールが高い
-
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
48.4
g
糖質
43.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
554
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
50
mg
リン
258
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
48.4
g
糖質
43.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
554
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
50
mg
リン
258
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
