ピーマンのまいたけ肉詰め + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 16.8g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきときゅうりのカッテージチーズ和えエネルギー47 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
81
mg
リン
278
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
81
mg
リン
278
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ25.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
