すき焼き風煮 + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
741
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
75
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
741
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
75
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
レタス(千切り)1枚 (31 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/4個 (14 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
