鶏肉のソテーバジルトマトソース + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
15.5
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
70
mg
リン
454
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
15.5
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
70
mg
リン
454
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カラフルトマト1.5個 (15 g)
-
バジル2.5枚 (1.9 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
卵・乳製品
-
モッツアレラチーズ30.0 g
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
亜麻仁油(オリーブ油で代用可)1.0 g
-
塩1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
