牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 3 品
- 4 品
- 784kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 784kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
焼酎(100g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
665
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
281
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
665
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
281
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
焼酎100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
