和風タンドリーチキン + 1 品
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
600
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
39
mg
リン
222
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
600
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
39
mg
リン
222
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
