豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
51.2
g
糖質
43.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
51.2
g
糖質
43.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
