鮭の味噌照り焼き + 5 品
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(100g)エネルギー51 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
131
mg
リン
421
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2407
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
131
mg
リン
421
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2407
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
キウイフルーツ1個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
Aかつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん8.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
