豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風エネルギー211 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
665
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
63
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
665
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
63
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
その他
-
昆布茶0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.5 g
