温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦 + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
156
mg
リン
539
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2834
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
156
mg
リン
539
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2834
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)260.0 g
-
Aしょうゆ38.0 g
-
Aみりん34.0 g
-
B片栗粉適量
-
白ごま2.5 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢4.0 g
