たけのこの混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1603
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1603
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)40 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.8 g
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 砂糖3.3 g
-
白ごま(適宜)0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
顆粒和風だしの素1.8 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.5 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
