ブリの煮付け 中華風 + 5 品
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
-
粉寒天0.5 g
その他
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
