たらと冬野菜のグラタン + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶの明太和え 柚子風味エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
78
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
78
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ葉14 g
-
ゆず皮(細切り)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.4 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
