豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 5 品
- 6 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
デザート
コーヒーゼリー（えんげ食・介護食）エネルギー7 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
442
mg
マグネシウム
100
mg
リン
469
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
442
mg
マグネシウム
100
mg
リン
469
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
A粒マスタード0.5 g
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
