丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
52.8
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
61
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
52.8
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
61
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
上新粉(餅粉入り)30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒8.0 g
-
酢6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖8.0 g
-
みりん1.5 g
-
黒砂糖5.0 g
