簡単！包丁いらずのあっさり鍋 + 3 品
- 4 品
- 807kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 64.1g
- 脂質 50.2g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 807kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 64.1g
- 脂質 50.2g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
807
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
64.1
g
脂質
50.2
g
炭水化物
34.6
g
糖質
20.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
2811
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
211
mg
リン
753
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
10007
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
1.78
mg
ビタミンB2
1.03
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
409
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
15.91
g
一価不飽和脂肪酸
19.60
g
多価不飽和脂肪酸
9.54
g
エネルギー
807
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
64.1
g
脂質
50.2
g
炭水化物
34.6
g
糖質
20.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
2811
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
211
mg
リン
753
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
10007
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
1.78
mg
ビタミンB2
1.03
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
409
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
15.91
g
一価不飽和脂肪酸
19.60
g
多価不飽和脂肪酸
9.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)3/4片 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
-
豚ばら肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.9 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒28.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗挽き黒胡椒(お好みで)0.2 g
