あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
104
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
104
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
青のり0.1 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酢17.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒7.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
