サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
24.8
g
糖質
16.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
79
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
24.8
g
糖質
16.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
79
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
