豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
38.2
g
糖質
25.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
80
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
38.2
g
糖質
25.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
80
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
コーン缶15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B無調整豆乳40.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
Bみそ5.0 g
