鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
76
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
76
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
