本格 四川麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
26.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
144
mg
リン
391
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
406
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
26.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
144
mg
リン
391
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
406
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油1.5 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉8.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
