えのきとねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
48.2
g
糖質
36.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
82
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
48.2
g
糖質
36.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
82
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩・コショー0.3 g
-
砂糖3.0 g
-
A顆粒コンソメ1.4 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
濃口醤油5.3 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.0 g
