れんこんとささ身の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
134
mg
リン
645
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
430
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
134
mg
リン
645
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
430
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
たら(切り身)90.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢7.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
