シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
主菜
シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子エネルギー239 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
699
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
52
mg
リン
189
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
699
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
52
mg
リン
189
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
切干大根3.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
ぎょうざの皮5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢10.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
ラー油0.5 g
