野菜たっぷり あじのマリネ + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
105.3
g
糖質
94.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
109
mg
リン
419
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2569
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
105.3
g
糖質
94.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
109
mg
リン
419
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2569
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
Aかつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油10.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
